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Mujer de 30 años

Oct 14, 2021
Mujer de 30 años

Qué esperar a los 30 años como mujer

El cuerpo cambiante de una mujerJun 22 20217 min readSin duda, tus gustos, aversiones y perspectivas han cambiado con el tiempo y, aunque no te des cuenta de todas las formas, también lo ha hecho tu cuerpo.Entender cómo te afectan las etapas de tu vida puede ayudarte a comprender cómo ajustar tu rutina de bienestar a medida que envejeces. Del mismo modo, puede ayudarle a apreciar lo que permanece igual: la importancia de cuidar su cuerpo, su mente y su espíritu a lo largo de cada momento del viaje de la vida.
El aumento de grasa corporal que experimentan ambos sexos después de los 30 años suele detenerse en los hombres alrededor de los 55 años, pero el aumento de peso tiende a continuar en las mujeres hasta los 65 años aproximadamente. El exceso de peso tiende a instalarse en las caderas y los muslos de las mujeres desde la pubertad hasta la menopausia. Sin embargo, a partir de ese momento, es más probable que los kilos de más de una mujer sean grasa abdominal poco saludable, que se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Desde la pubertad hasta aproximadamente los 30 años, los huesos de la mujer ganan densidad, sobre todo si hace ejercicio con regularidad y lleva una dieta saludable rica en vitamina D y calcio. A partir de los 35 años, aproximadamente, la mujer empieza a perder densidad ósea lentamente, ya que los niveles hormonales cambian, proceso que se acelera después de la menopausia. Un estilo de vida saludable que incluya ejercicios con peso, como caminar y hacer ejercicios de fuerza, ayuda a mantener los huesos fuertes tanto antes como después de la menopausia. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que las mujeres se sometan a una prueba de densidad ósea a los 65 años, aunque en Canyon Ranch sugerimos que se haga antes de los 50 años; para entonces, una mujer ya tiene un 50% de riesgo de desarrollar una fractura por fragilidad.

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2. Es segura de sí misma. La confianza es sexy. Ha aprendido que es estupenda tal y como es y ha dejado atrás las inseguridades que podía tener cuando era más joven. No necesita que le digan constantemente que esos vaqueros no la hacen parecer gorda. Sabe que le quedan fantásticos.
5. Tiene más control sobre su agenda. En este momento, está dejando su huella en la carrera que ha elegido. Tiene verdaderas responsabilidades y puede que tenga que trabajar muchas horas, pero ya no es la persona más baja del tótem en su trabajo, así que le resultará más fácil sacar tiempo para ti y cumplir con los planes.
6. No se asusta por cualquier cosa. A estas alturas, sabe la diferencia entre una verdadera emergencia y un inconveniente menor. No te va a llamar para echarte la bronca durante una hora porque, sin querer, has programado una reunión importante a la misma hora que la fiesta de compromiso de su mejor amiga. No arruinará la cena hablando sin parar de un compañero de trabajo molesto. Si está enfadada, es por una buena razón y tienes que prestarle atención.

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Shah K, Villareal DT. Obesity. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8th ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017:cap 80.Walston JD. Secuelas clínicas comunes del envejecimiento. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:cap 22.
Actualizado por: David C. Dugdale, III, MD, Profesor de Medicina, División de Medicina General, Departamento de Medicina, Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.

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Mientras tanto, tu cuerpo está experimentando algunos cambios sutiles que demuestran que ya no eres una niña. Es posible que aparezcan tus primeras canas o que ganes unos cuantos kilos, al tiempo que pierdes silenciosamente densidad ósea y tono muscular.
Todas las mujeres de 30 años deberían someterse a pruebas de detección de cáncer de piel, incluidas las visitas al dermatólogo y las autocomprobaciones para detectar lesiones o lunares sospechosos o cambiantes. La exposición temprana puede aumentar el riesgo, incluso si se tiene cuidado ahora. Las mujeres que sufrieron 5 quemaduras solares graves en su adolescencia tienen una mayor probabilidad de desarrollar los tres tipos principales de cáncer de piel, especialmente el más mortífero, el melanoma. Y las que se expusieron constantemente a altos niveles de rayos UV tienen el doble de posibilidades de desarrollar carcinoma de células basales y escamosas.
Tu metabolismo puede estar ralentizándose, por lo que quemas menos calorías cada día. Por otra parte, el trabajo y la familia pueden impedirte hacer actividad física o comer bien todo el tiempo. En primer lugar, consulta a tu médico para asegurarte de que no hay razones médicas para el aumento de peso. A continuación, empieza a incluir el ejercicio en tu agenda diaria y revisa tu dieta para que incluya alimentos integrales. Evita los tentempiés basura y comer en exceso cuando estés cansado o estresado.

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